Constipația din timpul sarcinii este un fenomen foarte des întâlnit.

După ce naști, însă, ești atât de preocupată de omulețul apărut în viața ta și de binele lui, încât nici nu mai realizezi că, de fapt, ești în continuare constipată sau poate chiar mai rău decât erai înainte să naști. Nopțile nedormite, lipsa mișcării, lipsa unei alimentații echilibrate sunt factorii care înrăutățesc situația și care o pot prelungi luni de zile. Ar trebui să faci ceva? Poate să te ajute cineva?

Dacă mai și alăptezi, nu doar tu suferi, ci și bebelușul tău ar putea fi afectat negativ de faptul că mama este constipată.

Hai să aflăm împreună cum să rezolvăm și asta!

***

Dacă ești constipată imediat după ce ai născut, poate fi din cauza că:

• Ți s-au administrat medicamente în timpul travaliului sau în timpul nașterii;
• Ai hemoroizi și durerea te face să te ții, în loc să mergi la toaletă când îți vine;
• Sau și dacă ai vrea să mergi la toaletă, nu îți poți lăsa bebelușul în grija altcuiva nici măcar pentru asta;
• Ai răni create de epiziotomie (tăietura de la nașterea naturală), ești cusută și ai ațele încă nescoase;
• Primești fier prin suplimentul de vitamine și minerale pe care îl iei, probabil încă din timpul sarcinii, iar fierul favorizează constipația.

La sală n-ai cum să te duci! Somn n-ai cum să apuci! Așadar, mâncarea e salvarea!

Iată ce a funcționat cel mai bine pentru mamele care au lucrat cu mine:

• Nu aștepta, nu te ține! Du-te imediat cum îți vine, char dacă ești speriată că te va durea. Te va durea mai puțin decât te va durea dacă te ții și devine mai gros, mai tare, mai mare.
• În fiecare zi, mănâncă fructe și legume crude sau preparate termic
• Ține lângă tine permanent o sticlă de apă și bea! Aici e secretul, marele secret: bea apă din oră în oră! Intestinele tale vor să fie hidratate constant, nu doar când îți e sete! Ține-te de ritmul acesta măcar o săptămână și o să observi cu bucurie modificările!
• Unele doamne au avut succes bând imediat cum se trezeau dimineața, pe stomacul gol, un lichid călduț, eventual îndulcit și cu puțină lămâie. Efectul e asemănător cu cel al cafelei pe stomacul gol, doar că mamele care alăptează renunță la cafea după naștere, pentru a-și proteja bebelușul, astfel că rămân să se lupte cu constipația.
• Fă o plimbare mică. Orice mișcare pune și intestinele în mișcare. Sigur că nu alergi pe bandă o oră întreagă și că nu te duci la clase de yoga, dar poți să țopăi prin casă de bucurie că ai un copil sănătos sau să dai o tură de bloc, imediat cum vine soțul de la muncă.
• Atenție mare! NU lua laxative (duc la pierderea de nutrienți), dar DA, ia uleiuri de plante (cătină, de exemplu) sau de pește, care să ușureze tranzitul.
• Este important să verifici consistența scaunului, și dacă acesta are urme de sânge sau de mucus. Bea sucuri proaspete, dar ai grijă mereu să adaugi pulpă, fibrele sunt cele care te ajută, de fapt, nu zeama goală, sucul pur.
• Uleiurile sunt esențiale și pentru ușurarea tranzitului și pentru înmuierea fecalelor: ulei de măsline, dovleac, semințe de in sau de ricin. Atenție! Nu mai mult de 4-6 picături pe zi, ca să nu agresăm ficatul și intestinele!
• Uleiurile se mai pot folosi și sub formă de clismă. DA la clisme, NU la supozitoare. Supozitoarele pot agrava hemoroizii, dacă există. Clismele au, de obicei, și ingrediente cu rol cicatrizant, nu doar cu rol emolient.
• Gelul pur de aloe vera ajută la cicatrizarea mucoaselor și a anusului, dacă au apărut răni.
• Probiotice: ia în considerare un produs care conține mai multe tulpini de bacterii, nu doar una singură și urmărește să aibă și L. plantarum, B. lactis, Streptococcus termophilus, L. reuteri și B. longum.
• Întotdeauna ai în vedere un complex de enzime digestive, pentru că, la un om cu constipație, digestia suferă și ea. Enzimele ajută la buna funcționare a proceselor de digerare a alimentelor.

Atunci când alcătuiești o listă de cumpărături, cea pe care o pui si pe frigider sau pe ușa de la baie, te rog, ia în considerare următoarele alimente:

• Fasole albă
• Fasole neagră (cu bob mic)
• Fasole pinto
• Mazăre
• Varză murată
• Sfecla fiartă este un remediu foarte apreciat!
• Lactate fermentate: iaurt, kefir, sana
• Terci de cereale, în care te rog să adaugi unt, uleiuri sau bulion de roșii
• Mănâncă hrișcă, fulgi de ovăz, grâu, orz, porumb, cereale de orz, toate acestea trebuie să fie prezente în meniul zilnic al omului care suferă de constipație
• Linte
• Năut
• Zmeură
• Căpșuni
• Mix de legume (de alea din pungi, congelate)
• Prune uscate (hidratate sau fierte la abur)
• Mure
• Stafide
• Spanac gătit
• Tărâțe de ovăz
• Pere
• Broccoli
• Cartof copt în coajă
• Mere
• Banane coapte
• Caise uscate
• Pâine din făinuri integrale

Ce te faci dacă n-ai timp de mâncat?

Îți dăruiesc în continuare o listă de mâncăruri pe care poți să le mănânci fără mâini, așa cum suntem noi de îndată ce am născut. Nu îl mai lăsăm pe bebeluș din brațe, iar dacă îndrăznim să îl lăsăm, ne aduce aminte imediat că el nu e de lăsat în pat! ?

Drept urmare, iată ce poți mânca cu o singură mână:

• Toast cu avocado sau guacamole
• Frigărui din castravete, roșie cherry sau uscată, feta și măsline
• Pui la grătar, zucchini, prune uscate
• Banane, căpșuni, afine
• Cookies cu ciocolată, cocos, fulgi de ovăz, caju, vanilie, lapte de cocos și de caju
• Brioșe cu fulgi de migdale, căpșuni și scorțișoară
• Omletă în formă de brioșe
• Pită cu piept de curcan, salată, roșii, avocado, hummus, ardei gras și bețigașe de morcov crud
• Terci de ovăz copt în cuptor (nu îți poți imagina cât de bun e și ce ușor se face!)
• Năut prăjit
• Bruschete cu ou fiert, somon și cremă de brânză
• Smoothie-uri în care se adaugă și semințe de chia, de cânepă și de in
• Chifteluțe sau bulete de cartofi și brânză
• Feliuțe de măr cu unt de arahide și scorțișoară
• Edamame cu sare de Himalaya

***

Surse

• British Journal of Midwifery
• Cochrane Library
• USDA's National Nutrient Database
• Mayo Clinic
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health
• http://kidshealth.org/en/parents/piles.html